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大便稀黏腥臭,粘稠(不易冲掉);
感到累,连说话都懒得说,没劲儿;
眼袋下垂,肥胖,减肥后反弹;
脸色苍白,原本红润的脸颊不见了;
耳内湿(耳禅湿),毛发粗糙,易脱落;
睡觉流口水,口臭;
食欲一般,但手脚无力;
12。不喜欢运动,吃完饭浑身发软想躺下;
13。嘴里发粘,易坏肚子;
14。早晨起来时眼睛等部位浮肿;
15。四肢沉重、腹部常会有饱涨感,而且手脚肿肿的,尤其是大腿、臀部及腹部;
16。易口渴,喝水较多,爱吃甜食,喜好重口。
那么发现自己有水肿,当然了如果还肥胖,那一定是水肿型肥胖,那么怎样才能比较好的祛除湿气、消除水肿呢?
因为水肿更多是一种体质问题,不是一天就水肿的,突然就水肿的,就是病理性,要赶紧去上医院。
对于水肿型肥胖,要先消除一些容易导致水肿的生活因素,我们先来梳理下日常生活中导致水肿的原因有哪些?
1、高盐饮食。很多人会疑惑,为什么食盐摄入偏高,会导致体内水分储留呢?
其实身体水盐平衡的生理机制造就了钠储留和水储留这对好基友,没事儿总爱在身体里凑一块,于是,当食盐摄入过多,体内钠储留过多的话,水份也会追随而来。
2、睡眠不足。熬夜工作或学习,朋友通宵聚会等等,都在剥夺我们的睡眠时间,睡眠不足,很容易导致淋巴循环受阻,出现局部水肿。
3、不良的饮水习惯。正常人每天推荐饮水量在1200ml左右,减肥期间建议控制在1500-2000ml。不要过量饮水,注意饮水的时间,建议晨起一杯水(大约300ml),10点左右一杯水,饭前一杯水,饭后半小时一杯水,下午3点一杯水,晚餐前一杯水,晚餐后如果不觉得渴可以不喝水,渴了可以补充200ml左右的水。饮水时注意,不要大口大口豪灌,而应该小口慢喝。
4、生理期前出现水肿。女性生理期前由于激素水平的变化,雌激素突然上升,会导致体内水钠储留,身体出现水肿的情况。大部分女性在生理期前几天都会出现水肿现象,易水肿的妹纸,表现更为明显,此时体重波动1-2kg都是正常的。而排卵后孕激素上升,体内水钠排出,水肿现象也会慢慢消退。
5、此外,运动量偏低,生活压力较大,爱吃甜食等等也都会导致水肿。
那么,怎么祛除湿气,改善水肿型肥胖呢?
1、清淡低盐饮食,降低盐分的摄入,不仅可以减轻水肿的情况,也能有效预防高血压。
2、饮水适量,小口慢喝。每天1500ml水分,夜间饮水不要太多,保持200-300ml,小口慢喝。
3、下肢水肿厉害,可以试试每晚举腿15-20分钟,上半身躺在床上,腿倒置靠墙。腿举结束后,可以配合适当的按摩,或者热水泡脚帮助增加血液循环,消除水肿。
4、生理期间的水肿无法避免,但是生理期的水肿,在生理期过后,激素水平稳定了,就会自然消退了。
5、保持规律的运动,每周5次,每次1小时。运动能加速血液循环,帮助排除体内水分。
6、保持规律的作息习惯,保证晚上10-11点按时入睡,尽量不要晚于12点休息哦。
7、保持愉悦的心情,释放压力。
8、最后,平时可以多吃一些有排水、利尿的天然食物,如:香蕉、冬瓜、萝卜、西瓜、黄瓜、白菜、橘子、芹菜、绿豆、赤豆、薏米等。
最后,教给大家一些能解决湿气和水肿的食疗方。关于吃什么能祛湿排毒,山药、绿豆、芦笋、萝卜叶、香菇、荷叶、鲫鱼、芹菜、香蕉、海带、咖啡等等,非常多,而且是太多了,能列出来不下50种。
但是,有祛湿排毒作用,并能代表你能解决水肿问题,这是两个概念,这个我们在前面讲减肥的时候讲「有减肥功效」和「能有效减肥」这两个概念的时候讲过,道理是一样的,就像喝咖啡,会有一些帮助,但你要靠喝咖啡来消除水肿和祛湿,有点自欺欺人。
我推荐的,还是红豆薏米,最普通,大部分人都知道,但是,这是最可行最容易坚持,而且是最有效的,做成粥或者汤,或者有现成的红豆薏米茶,坚持一年,湿气重和水肿的问题就能解决,而且非常容易操作和坚持,无非是把你常喝的白米粥换成了了红豆薏米粥而已嘛。别再相信那些乱七八糟的祛湿消肿的方法,看似热闹,其实没多大用处。
关于红豆薏米的功效和做法,我就不讲理了,这节课的食谱里我会给一个红豆薏米粥的做法,大家参考下就行,大家也
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